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这是无聊读书会的第757篇原创

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雪莱说：“饮食习惯的改良比其他任何改良，其优点显然要大得多。”你的身体健康、心理状态，以及生活能力，与饮食习惯都是分不开的。常言道，你是你吃出来的。培养良好的饮食习惯，让你越来越健康。

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01

注意营养搭配

挑食会导致免疫力降低，营养失调。要多摄入蔬菜、水果等富含纤维素的食物，也要摄入动物脂肪、蛋白质和肉类等。总体来说，营养搭配要注重荤素搭配、冷热搭配、食物多样化。

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02

吃饭细嚼慢咽

因为细嚼慢咽会让食物更容易消化，狼吞虎咽会引发消化不良。

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03

不要吃太烫太硬的食物

总是吃太烫的食物，会增加患癌风险，尤其是70℃-88℃的烫食。如果食物太过粗糙，又会影响食管，引发食管癌风险。

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04

少吃油炸类、熏烤类食物

虽然油炸、熏烤类食物看起来可口，令人很有食欲，但对健康有害。油炸食物没什么营养，还会有一些有害物质，可能致癌。05

养成分餐习惯

用分餐制和公筷公勺制代替传统用餐方式，能有效防止疾病传播。

06

专心吃饭

很多人习惯了吃饭看手机或是电视，这个习惯很不好。吃饭时也不要争论，更不要讲笑话。

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07走路不要吃东西相信很多人都有走路吃东西的习惯，但这样做会造成食欲减弱，造成肠胃负担。08

每天都坚持吃一顿丰盛的早餐

不吃早餐会损害脏器功能，还有早衰的可能。

早餐吃好、吃得丰盛一些，能让自己精力旺盛。

09

防止食物中毒

存放不当或是性状发生改变的食物，吃了后会中毒。例如，河豚不要乱吃，发芽的马铃薯，霉变的甘薯等。防止食物中毒，还要注意这几点：腐败变质和发霉的食物不要吃；生肉不要吃；病死的家禽家畜不要吃；喝开水而不是生水；生熟食不要放一起；没有把握的含毒的食物不要吃。

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不要用洗衣粉洗餐具

洗衣粉吸附性强，含有荧光剂等，是有毒性的，不要用它来刷餐具。

另外，也不要用洗衣粉洗头发。

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一日三餐要有规律

规律的三餐，意味着定时定量，间隔时间6小时为宜。

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晚餐不宜过晚过饱

我们的习惯是早餐草草了事，午餐匆匆忙忙，晚餐丰盛无比。因为早上赶着上班，中午时间短，好像只有晚上有时间好好吃个团圆饭。但晚餐吃的太多，活动量小，不容易消化，容易变胖，还会诱发各种疾病，加速衰老。建议还是遵循这个原则：早吃少，午吃饱，晚吃少。

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13

注意饭后健康

饭后要注意这几个关键问题：不宜急于吸烟，会损害健康；不可马上吃水果，容易胀气；不宜立即喝茶，会让食物不容易消化；不要放松裤带，容易胃下垂；不宜马上洗澡，不利于肠胃小孩；不要立刻睡觉，会诱发肠炎、胃病等。14

用食品替代补品

各类保健品和滋补品越来越多，但是药三分毒，尽量少吃。如果可以，还是尽量食补为主，好好吃饭。15

少吃零食

身体好才能工作好、学习好。零食对身体不利，比如不利消化、营养单调、不卫生等。真正应该做的，是全面营养，吃好一日三餐。

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食不过饱

提倡八分饱，吃的过饱可能引发早衰和智力迟钝。

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少吃腌制食物

适量吃腌制食物没什么问题，但吃的多了对身体很不好。腌制酸菜吃多了，容易造成尿路结石高发和中毒。所以，少吃为好。18

铁锅炒菜

用铁锅炒菜，对缺铁性贫血很有帮助。

也可以放点醋。

除此以外，补铁还可以多吃水果、黄绿蔬菜等富含维生素C的食物。

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常吃大豆

大豆有健脾胃的功效，还能防止消化不良。常吃豆制品，对身体大有益处。20

健康饮食的十五个良好习惯

杂食；慢食；素食；早食；淡食；冷食；鲜食；洁食；生食；定食；稀食；小食；选食；断食；干食。END 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。